日別アーカイブ: 2026年9月28日

みなさんこんにちは！

長野県松本市の美容整体 Graine（グレーヌ）です。

突然ですが、こんな経験はありませんか？

・スマホやパソコンを使った後、目だけでなく頭まで疲れた感じがする
・ベッドに入ってからもスマホを見てしまう
・暗い部屋でスマホを見ながら寝落ちすることがある
・朝起きても眠気や疲れが残っている
・デスクワークで首や肩こりが気になる
・仕事が終わる頃には目や頭周りが重く感じる

特に40代・50代の男性・女性は、仕事でパソコンを使い、休憩中や帰宅後にはスマートフォンを見るなど、一日を通して画面を見る時間が長くなっている方も多いのではないでしょうか。

「目を休ませれば大丈夫」と思っていても、長時間同じ姿勢で画面を見ることで、首や肩周辺まで疲れを感じる場合があります。

さらに、就寝直前までスマートフォンなどの明るい画面を見る習慣は、寝つきなどに影響する可能性があります。

今回は、スマホ・パソコンを長時間使う方が感じやすい目や頭周りの疲れ、首肩の負担、睡眠との関係についてご紹介します。

目次

1．スマホ・パソコンを使うと、なぜ疲れる？
2．寝る前のスマホと睡眠の関係
3．「目の疲れ」「頭周りの疲れ」「肩こり」を比較
4．40代・50代こそ気をつけたいデジタル習慣
5．自宅でできるスマホ疲れ対策
6．Graineのアロマドライヘッドスパ
7．美容整体との組み合わせもおすすめ
8．完全個室で頭と身体を休ませる時間を
9．まとめ

スマホやパソコンを長時間使うとなぜ疲れる？

スマートフォンやパソコンを見るとき、私たちは目だけを使っているわけではありません。

画面の文字を読んだり、動画を見たり、仕事の資料を確認したりと、目から入ってきた情報を脳で処理しています。

また、画面に集中していると、気づかないうちに同じ姿勢を長時間続けてしまうことがあります。

例えば、

・顔が画面に近づいている
・頭が前に出ている
・肩が内側に入っている
・同じ姿勢で何時間も仕事をしている
・スマートフォンを見るために下を向いている

といった状態です。

こうした姿勢が長時間続けば、目だけではなく、首や肩、背中周辺に疲れを感じることもあります。

「最近、肩こりまでひどくなってきた」という方は、画面を見る時間だけでなく、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。

寝る前のスマホと睡眠の関係

仕事が終わってベッドに入った瞬間は、ようやく自分の時間。

SNSや動画を見ながらゆっくりしたくなりますよね。

しかし、

「あと5分だけ」

と思っていたら30分、1時間と経っていた……という経験がある方も多いのではないでしょうか。

スマートフォンなどの画面から発せられる光や、SNS・動画などによる刺激は、就寝前の眠りに影響することがあります。

さらに単純にスマホを見る時間だけ就寝時刻が遅くなれば、睡眠時間そのものが短くなってしまいます。

「朝起きても眠い」

「寝たはずなのにスッキリしない」

という方は、まず寝る前のスマホ習慣を一度振り返ってみるのがおすすめです。

目の疲れ・頭周りの疲れ・肩こりを比較

似ているようで、それぞれ感じ方は異なります。

目の疲れでは、目の重さや乾燥感、かすみなどを感じることがあります。長時間画面を見る方は、適度に目を休ませることが大切です。

頭周りの疲れでは、「頭が重い」「頭を休ませたい」「考えることが多くて疲れた」と感じる方もいます。

一方、肩こりや首の疲れでは、首から肩にかけて重さや張りを感じることがあります。デスクワークなどで同じ姿勢が長く続く方は特に注意しましょう。

これらは同時に感じることもありますが、すべて同じ原因とは限りません。

症状が強い場合や長期間続いている場合は、「スマホ疲れだから」と自己判断せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

40代・50代こそ画面から離れる時間を

40代・50代は仕事でも責任のある立場になることが多く、パソコンを使う時間が長い方も少なくありません。

仕事中はパソコン。

移動中はスマホ。

帰宅してからテレビ。

そしてベッドに入って再びスマホ。

気づけば、一日中何かしらの画面を見ていることもあります。

だからこそ、意識的に「何も見ない時間」を作ってみましょう。

仕事や家事から離れて身体を休ませ、ゆっくりリラックスすることも大切なメンテナンスの一つです。

今日からできるスマホ・パソコン疲れ対策

まずは毎日の習慣から変えてみましょう。

例えば、

・長時間画面を見続けない
・定期的に遠くを見る
・仕事中に立ち上がって身体を動かす
・スマホを見るときに頭を下げすぎない
・就寝前はスマホから離れる時間を作る
・睡眠時間をしっかり確保する

などがあります。

首や肩が気になるからといって、必ずしも強いマッサージやもみほぐしが必要とは限りません。

軽く身体を動かしたり、お風呂に入ったり、自分が心地よく感じる方法で身体を休ませてみてください。

Graineのアロマドライヘッドスパ

「仕事で一日中パソコンを使っている」

「スマートフォンを見る時間が長い」

「頭周りをゆっくり休ませたい」

そんな方におすすめしているのが、Graine（グレーヌ）のアロマドライヘッドスパです。

当店では、8種類のアロマからお好きな香りをお選びいただけます。

その日の気分や好みに合わせて香りを選び、頭周りをじっくりケア。

水やオイルで髪を濡らす一般的なヘッドスパとは異なり、ドライヘッドスパなので、お仕事帰りなどにもご利用いただきやすいメニューです。

頭周りを休ませながら、アロマの香りに包まれるリラックスタイムをお楽しみください。

首肩まで疲れているなら美容整体との組み合わせも

「頭だけでなく肩こりも気になる」

「首から背中までガチガチ」

という方には、美容整体とドライヘッドスパを組み合わせた全身ケアもおすすめです。

長野県松本市のGraineでは、お身体の状態やお悩みに合わせて、美容整体・整体・骨盤矯正・筋膜リリース・もみほぐしなどを取り入れながら施術をご提案しています。

足の疲れが気になる方にはフットケア、全身をゆっくりケアしたい方にはボディトリートメント。

姿勢や骨盤周辺が気になる方には骨盤矯正、顔周りまで気になる方には小顔メニューもご用意しています。

また、頭周辺の施術として頭蓋骨矯正を含むメニューもございます。

どの施術を受ければいいか分からない方は、現在のお悩みをお気軽にご相談ください。

完全個室で「何もしない時間」を

40代・50代になると、仕事や家庭の予定に追われて、自分のために何もしない時間を作るのが難しくなる方もいます。

だからこそGraineでは、施術そのものだけでなく、ゆっくりリラックスして過ごしていただく時間も大切にしています。

当店は完全個室の美容整体サロンです。

周囲を気にすることなく、仕事やスマートフォンから少し離れて、自分の身体を休ませてみませんか？

長野県松本市周辺で美容整体・整体・マッサージ・ドライヘッドスパをお探しの方は、ぜひ一度Graineへご相談ください。

ご来店が難しい方には、条件や対応エリアに応じて出張整体についてもご相談いただけます。

毎日頑張っている目・頭・身体を休ませませんか？

スマートフォンやパソコンは、今の生活に欠かせないものです。

だからこそ「使わない」のではなく、使った後にしっかり休ませる習慣を作ることが大切です。

まずは寝る前のスマートフォンを見る時間を少し短くする。

仕事中は定期的に画面から目を離す。

そして、

・スマホやパソコンを長時間使っている
・目だけでなく頭周りも休ませたい
・首や肩こりも気になる
・仕事から離れてリラックスしたい
・完全個室でゆっくり過ごしたい

という40代・50代の男性・女性は、身体のメンテナンスも取り入れてみてください。

長野県松本市の美容整体 Graine（グレーヌ）では、美容整体・整体・肩こりケア・もみほぐし・マッサージ・ドライヘッドスパ・頭蓋骨矯正・筋膜リリース・骨盤矯正・フットケア・小顔・ボディトリートメントなど、お悩みに合わせた施術をご提案しております。

特に今回のような「スマホやパソコンをよく使う」「頭周りをゆっくり休ませたい」という方には、8種類の香りから選べる【アロマドライヘッドスパ】がおすすめです。

毎日頑張っている頭と身体に、何も考えずリラックスする時間を作ってみませんか？

ご予約・メニューについてご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

皆様のご来店をGraineで心よりお待ちしております。